Welem Tan » Berbagai Running Drills yang Harus Dilakukan oleh Atlet Triathlon

Halo para penggiat triathlon Indonesia! Sebelum mulai berlari, penting bagi kita untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin dengan teknik latihan yang optimal. Salah satu teknik terbaik untuk meningkatkan performa lari adalah Running Drills. Nah, di artikel kali ini, saya akan membahas berbagai Running Drills yang harus teman-teman coba. Berikut penjelasannya:

Butt Kicks

Butt Kicks melatih otot paha belakang atau hamstring. Caranya, tendang tumit kaki ke arah pantat sambil menjaga postur tubuh tetap tegak. Butt Kicks bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas serta memperkuat otot belakang kaki yang sangat penting untuk berlari lebih cepat.

High Knees

Latihan High Knees membantu memperbaiki postur dan memperkuat otot-otot kaki bagian depan, khususnya paha. Cukup angkat lutut kalian setinggi mungkin sambil menjaga punggung tetap tegak, dan ayunkan lengan sesuai dengan irama kaki. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan otot pinggul serta memperbaiki ritme langkah yang sangat penting bagi para penggiat triathlon Indonesia, karena berfokus pada kecepatan dan kelincahan gerakan.

Straight Leg

Straight Leg bertujuan untuk memperbaiki bentuk lari secara keseluruhan. Caranya, ayunkan kaki ke depan secara bergantian sambil menjaga kaki agar tetap lurus tanpa menekuk lutut. Latihan ini dapat memperkuat otot kaki bagian depan dan memperpanjang langkah, sehingga membantu kalian dalam mempertahankan kecepatan saat berlari.

Skipping

Skipping adalah latihan yang meniru gerakan lompat tali, namun dilakukan tanpa tali. Lompatan ringan dan cepat ini melatih otot betis serta meningkatkan respons kaki terhadap permukaan tanah, sehingga ritme atau langkah kalian terasa lebih ringan.

Stride

Stride adalah latihan untuk meningkatkan kecepatan lari secara bertahap. Mulai dengan kecepatan rendah, lalu perlahan naik hingga mencapai kecepatan maksimal selama beberapa detik sebelum kembali ke kecepatan rendah. Latihan ini sangat berguna untuk memperbaiki pola langkah dan membangun stamina saat melakukan sprint jarak pendek.

Bounding

Bounding adalah latihan yang mirip dengan lompat jauh karena memiliki gerakan loncatan yang panjang dan tinggi. Dalam latihan ini, kalian perlu melompat ke depan dengan mengayunkan kaki satu per satu seperti gerakan melangkah besar. Latihan ini memperkuat otot-otot kaki, khususnya paha depan dan pinggul serta melatih daya ledak yang diperlukan saat berlari di medan yang menantang.

A-Skips

A-Skips bertujuan untuk melatih koordinasi antara gerakan lengan dan kaki. Dalam latihan ini, kalian akan mengangkat lutut tinggi sambil melangkah kecil dengan kaki lainnya. Melakukan A-Skips dapat meningkatkan ritme dan kecepatan langkah sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh saat berlari.

B-Skips

Mirip dengan A-Skips, namun latihan B-Skips menambahkan gerakan menendang kaki ke depan setelah lutut diangkat tinggi. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot pinggul serta meningkatkan mobilitas saat berlari yang sangat penting untuk kelenturan otot & kecepatan gerak.

C-Skips

C-Skips melibatkan gerakan lutut tinggi yang disertai dengan lompatan dan sedikit rotasi kaki. Latihan ini memperkuat otot inti, meningkatkan kelincahan, dan membantu menjaga stabilitas tubuh, terutama saat berlari dengan kecepatan tinggi.

Quick Feet

Quick Feet melibatkan gerakan langkah-langkah cepat dan kecil yang berfokus pada respons kaki dalam waktu singkat. Latihan ini penting untuk meningkatkan reaksi kaki dan membantu kalian untuk mempertahankan akselerasi, terutama saat olahraga triathlon berlari ketika tenaga mulai menurun.

Demikian beberapa Running Drills yang harus dicoba bagi para penggiat triathlon Indonesia untuk meningkatkan performa lari dalam olahraga triathlon. Dengan teknik yang tepat, saya yakin kalian bisa berlari lebih efisien tanpa menguras terlalu banyak energi. Semoga bermanfaat!

Connect with me!

Welem Tannasa - Penggiat / Atlet Triathlon Indonesia

Instagram: welemtan

Facebook: Welem Tan

Youtube: Welem Tan

Tik Tok: welem_tannasa

Berbagai Running Drills yang Harus Dilakukan oleh Atlet Triathlon